Mất ngủ kéo dài ở người trẻ: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

1.Hiểu về mất ngủ ở người trẻ

Mất ngủ là gì? Định nghĩa và các loại

Mất ngủ là một tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khi người mắc phải không thể ngủ đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng. Có hai loại mất ngủ chính: mất ngủ tạm thời (kéo dài từ vài ngày đến vài tuần) và mất ngủ mãn tính (kéo dài từ vài tuần đến nhiều tháng, thậm chí năm). Mất ngủ có thể làm giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Tác hại của mất ngủ đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần. Về mặt thể chất, mất ngủ có thể dẫn đến hệ miễn dịch suy giảm, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, và béo phì. Về mặt tinh thần, mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm, và suy giảm trí nhớ. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng gây ra các vấn đề về tập trung và khả năng xử lý thông tin, ảnh hưởng xấu đến hiệu suất học tập và làm việc.

2.Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài ở người trẻ

Các yếu tố tâm lý: Áp lực, lo âu, căng thẳng

Áp lực học tập, công việc, và các mối quan hệ xã hội là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ ở người trẻ. Lo âu và căng thẳng kéo dài làm cho tâm trí không thể thư giãn, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng về tương lai cũng là yếu tố gây rối loạn giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt: Sử dụng thiết bị điện tử, giờ giấc sinh hoạt không điều độ

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, như điện thoại, máy tính, và tivi, có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, giờ giấc sinh hoạt không điều độ, thức khuya và không có thói quen ngủ đúng giờ cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ.

Chế độ ăn uống: Thức ăn chứa caffeine, đồ ăn cay nóng, ăn quá no trước khi ngủ

Caffeine là một chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ nếu tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Đồ ăn cay nóng và ăn quá no trước khi đi ngủ cũng có thể làm dạ dày khó chịu, dẫn đến khó ngủ. Việc duy trì một chế độ ăn uống không lành mạnh cũng góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Môi trường ngủ: Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ

Môi trường ngủ không lý tưởng, như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, và nhiệt độ không phù hợp, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ánh sáng từ đèn đường, tiếng ồn từ giao thông hoặc hàng xóm, và nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp đều là những yếu tố làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Các yếu tố sức khỏe: Bệnh lý tiềm ẩn, rối loạn hô hấp

Những bệnh lý tiềm ẩn như bệnh đau dạ dày, viêm xoang, và rối loạn hô hấp như ngưng thở khi ngủ cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Những vấn đề này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn gây ra những cơn đau và khó chịu kéo dài.

Xem thêm lý do dẫn tới mất ngủ tại đây. 

3.Cách khắc phục mất ngủ ở người trẻ

Điều chỉnh lối sống: Thiết lập giờ giấc, tạo môi trường ngủ lý tưởng, tập thể dục

Thiết lập giờ giấc sinh hoạt đều đặn và tạo môi trường ngủ lý tưởng là những biện pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Tắt đèn, giảm tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Tập thể dục đều đặn cũng giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng cần tránh tập quá gần giờ đi ngủ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hạn chế caffeine, ăn nhẹ lành mạnh

Hạn chế tiêu thụ caffeine và các đồ uống có chứa chất kích thích vào buổi chiều và tối. Thay vào đó, hãy chọn các thức uống nhẹ nhàng như trà thảo mộc hoặc nước ấm. Ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một ít trái cây hoặc sữa chua, có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thư giãn: Thiền, yoga, hít thở sâu

Các biện pháp thư giãn như thiền, yoga và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện giấc ngủ. Dành thời gian mỗi ngày để thực hiện các bài tập này giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Tìm kiếm sự trợ giúp: Tư vấn tâm lý, điều trị y tế

Nếu các biện pháp tự nhiên không giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Tư vấn tâm lý có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề tâm lý gây ra mất ngủ. Trong một số trường hợp, điều trị y tế có thể cần thiết để khắc phục các bệnh lý tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ.

4.Các biện pháp hỗ trợ khác

Thảo dược tự nhiên

Sử dụng các loại thảo dược tự nhiên như hoa cúc, oải hương, và valerian có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Những loại thảo dược này có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ánh sáng trị liệu

Ánh sáng trị liệu là một phương pháp điều trị giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ. Bằng cách sử dụng đèn chiếu sáng đặc biệt trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày, bạn có thể điều chỉnh lại chu kỳ giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Âm nhạc trị liệu

Âm nhạc trị liệu cũng là một biện pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc các âm thanh tự nhiên như tiếng mưa rơi, tiếng suối chảy trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn tâm trí và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Mất ngủ kéo dài ở người trẻ là một vấn đề đáng lo ngại, nhưng với những biện pháp khắc phục hiệu quả, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tổng thể của mình. Hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh lối sống, thói quen sinh hoạt và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết để đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.

Nếu bạn đã thử hết các biện pháp trên mà không thấy hiệu quả, hãy để máy hỗ trợ giấc ngủ Easleep của BrainCo là giải pháp cho bạn. 

Easleep là sản phẩm chuyên sâu về giấc ngủ có công nghệ âm thanh truyền qua xương từ băng đô cho chất lượng âm thanh tốt hơn, hiệu quả cao hơn. Máy có điện cực CES sử dụng dòng điện sinh lý kích thích tế bào não hoạt động trong tần số thư giãn, dễ đi vào giấc hơn ạ.

Ngoài ra app Easleep sẽ phân tích các chỉ số chuyên sâu về giấc ngủ hơn cho mình như thời gian ngủ, số lần bị thức giấc, thời gian đi vào giấc ngủ, thời gian của các giai đoạn giấc ngủ,.... Từ đó mình hiểu cấu trúc giấc ngủ của mình, app điều chỉnh âm thanh phù hợp với tình trạng của từng người dùng.

 

Với những tính năng trên, máy hỗ trợ giấc ngủ của BrainCo tự tin là người bạn đáng tin cậy trong từng giấc ngủ của khách hàng.

Link tham khảo sản phẩm Easleep: https://brainco.vn/san-pham-pc3.html

Website: https://brainco.vn 

Fanpage: https://www.facebook.com/braincovietnam/about 

Youtube: https://www.youtube.com/@BrainCoVietNam

Tiktok: https://www.tiktok.com/@brainco.vn?lang=vi-VN