Những thói quen gây chứng mất ngủ và cách khắc phục

Những Thói Quen Gây Ra Chứng Mất Ngủ và Cách Khắc Phục

Mất ngủ là một vấn đề đáng báo động trong cuộc sống hiện đại, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân mất ngủ chủ yếu đến từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày mà chúng ta thường bỏ qua. 

Tình trạng mất ngủ kinh niên

1. Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Đi Ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, và máy tính xách tay có thể gây ức chế việc sản xuất melatonin - hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ánh sáng này gửi tín hiệu đến não rằng vẫn còn ban ngày, khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. 

Lạm dụng thiết bị điện tử

Cách khắc phục:

• Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thiền để thư giãn tinh thần.
• Sử dụng chế độ ánh sáng ban đêm (Night Shift) trên điện thoại hoặc kính lọc ánh sáng xanh. 
  
  2. Uống Caffeine và Chất Kích Thích

Caffeine có thể duy trì trong cơ thể từ 6-8 giờ, làm cho việc uống cà phê, trà, nước ngọt hoặc sô-cô-la vào buổi chiều hoặc tối có thể gây khó ngủ. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

Cách khắc phục:

• Hạn chế uống caffeine sau 2 giờ chiều.
• Thay thế bằng các loại đồ uống không chứa caffeine như trà thảo mộc hoặc nước lọc.
  
  3.  Ăn Uống Không Hợp Lý

Ăn quá no hoặc ăn các loại thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu, ợ nóng và làm gián đoạn giấc ngủ. Các thực phẩm giàu chất béo hoặc cay nồng cần nhiều thời gian để tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cách khắc phục:

• Ăn tối nhẹ nhàng ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh các thực phẩm giàu chất béo, cay nồng hoặc có chứa caffeine.
• Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây hoặc sữa chua.
  
  4. Thiếu Hoạt Động Thể Chất

Không vận động đủ trong ngày có thể khiến cơ thể không đủ mệt mỏi để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngược lại, hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe.

Thiếu hoạt động thể chất

Cách khắc phục:

•  Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng tránh tập quá muộn vào buổi tối.
•  Các hoạt động như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  
  5. Lịch Ngủ Không Đều Đặn

Thức khuya, dậy muộn hoặc thay đổi lịch ngủ thường xuyên có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này khiến cho việc duy trì giấc ngủ đều đặn trở nên khó khăn hơn.

Cách khắc phục:

•  Cố gắng duy trì một lịch ngủ cố định, ngay cả vào cuối tuần.
•  Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để giúp cơ thể thiết lập một chu kỳ ngủ - thức đều đặn.
  
  6.  Căng Thẳng và Lo Lắng

Căng thẳng và lo lắng là những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ. Khi tâm trí bị áp lực, cơ thể sản xuất ra các hormone căng thẳng như cortisol, khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Căng thẳng, mệt mỏi

Cách khắc phục:

•  Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu trước khi đi ngủ.
• Viết nhật ký hoặc ghi lại những suy nghĩ, lo lắng để giải tỏa tâm trí.
•  Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách.
  
  7. Môi Trường Ngủ Không Thoải Mái

Phòng ngủ quá ồn ào, sáng hoặc không thoải mái có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn đều là những yếu tố quan trọng cần kiểm soát để có một giấc ngủ ngon.

Cách khắc phục:

•  Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp (khoảng 18-22 độ C).
•  Sử dụng rèm chắn sáng, máy lọc không khí hoặc tai nghe chống ồn nếu cần.
• Đầu tư vào một chiếc nệm và gối thoải mái, hỗ trợ tốt cho cơ thể.
  
  8. Ngủ Ngày

Ngủ trưa quá nhiều hoặc ngủ muộn vào buổi chiều có thể làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm. Điều này làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Cách khắc phục:

•  Giới hạn giấc ngủ trưa trong khoảng 20-30 phút và tránh ngủ sau 3 giờ chiều.
•  Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ ngắn hoặc thiền để tái tạo năng lượng.
  
  9. Suy Nghĩ Quá Nhiều

Suy nghĩ quá nhiều về công việc hoặc các vấn đề cá nhân trước khi đi ngủ có thể làm tăng sự căng thẳng và khó ngủ. Khi tâm trí không thể thư giãn, việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Cách khắc phục:

• Tạo thói quen viết nhật ký hoặc ghi lại những suy nghĩ của bạn trước khi đi ngủ để giải tỏa tâm trí.
•  Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp tâm trí thư giãn.
• Xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm thời gian thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm hoặc đọc sách.

Ngoài những cách khắc phục vấn đề mất ngủ mang tính chất cải thiện từ thói quen hàng ngày, bạn cũng có thể sử dụng những thiết bị hỗ trợ giấc ngủ tiên tiến nhất hiện nay. Một trong những sản phẩm hàng đầu trong lĩnh vực cải thiện giấc ngủ có thể kể đến những sản phẩm đến từ BrainCo - cái tên đi đầu trong lĩnh vực Giao diện não - máy tính. Bằng những ứng dụng công nghệ tiên tiến và hiện đại nhất BrainCo đã cho ra đời những sản phẩm mang lại những hiệu quả tuyệt vời trong việc loại bỏ hoàn toàn tình trạng mất ngủ kinh niên mà bạn đang gặp phải. Bên cạnh đó, những sản phẩm này còn có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, đem lại những trải nghiệm mới mẻ và tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn. 

Chi tiết sản phẩm: https://brainco.vn 

Kết Luận

Chứng mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần và chất lượng cuộc sống. Bằng cách nhận biết và điều chỉnh những thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy thử áp dụng những thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả để có giấc ngủ ngon mỗi đêm, đảm bảo bạn luôn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách trong cuộc sống.

Tìm hiểu về sản phẩm:

Website: https://brainco.vn 

Fanpage: https://www.facebook.com/braincovietnam/about 

Tiktok: https://www.tiktok.com/@brainco.vn?lang=vi-VN